Мужская работа - рыбалка охота
Мужская работа - рыбалка охота

    Как правильно качаться

    Раздел: Здоровье и спорт Дата: 2014-08-03 1 161
    Как правильно качаться

    Правильно качаться в тренажерном зале – это значит добиваться реальных результатов от посещения качалки, а это встречается довольно редко. Большинство посетителей тренажерки много лет безрезультатно ходят 2-3 раза в неделю на тренировку, выполняют одни и те же упражнения, с одним и тем же весом, а потом говорят, что мышцы растут только от стероидов. Вы хотите быть таким парнем? Не думаю! Поэтому Вам необходимо научиться прогрессировать, чтобы от тренировки к тренировке Вы становились больше и сильнее. Как этого добиться? Очень просто! Начните увеличивать нагрузку на тренировках, нет, это не значит, что нужно тренироваться чаще, это значит, что нужно от тренировки к тренировке увеличивать рабочие веса. У Вас не получается? Тогда давайте поговорим об основах бодибилдинга.

    Весь процесс тренинга состоит из нагрузок и восстановления, а прогресс происходит только тогда, когда атлет тренируется в момент суперкомпенсации. Суперкомпенсация – это такое состояние мышечных и немышечных качеств, когда они становятся немного более развитыми, чем на предыдущей тренировке. Суть процесса заключается в том, что во время тренинга атлет нагружает мышцы, энергетику, эндокринную систему и вообще организм в целом, поэтому, восстанавливая нагруженные системы, организм их восстанавливает не до исходного уровня, а с небольшим запасом. Состояние суперкомпенсации наступает у разных систем в разное время и длится оно не бесконечно, поэтому в задачи атлета входит так настроить тренировочный процесс, чтобы тренироваться всегда в момент суперкомпенсации.

    Как же настроить график тренировок, чтобы начать прогрессировать? Во-первых, заведите дневник, чтобы отслеживать результаты тренинга. Во-вторых, начните пытаться увеличивать нагрузку, если не получается, начните тренироваться реже, или снизьте объем тренинга, записывая результаты в дневник. Если Вы тренируете какую-то мышцу реже, чем раз в неделю, то это плохо, поскольку энергетическая функция растренировывается, а вот для сократительных белков может быть необходимо отдыхать и 2-3 недели. Что делать в такой ситуации? Чередовать легкие и тяжелые тренировки! В одну неделю Вы занимаетесь с весом 50%, а во вторую со 100%, или же, может быть, Вам необходимо применить более прогрессивную систему: 50%, 75% и 100%, соответственно, чередуя нагрузка в 3 неделях. Главное вести дневник и записывать результат в него, чтобы быть в курсе, идут ли изменения в тренировочном процессе Вам на пользу, или нет!
    Статья написана при поддержке сайта Fit4Power.ru
    Питание в бодибилдинге

    Питание в бодибилдинге

    Питание в бодибилдинге играет очень важную роль, поскольку именно от питания, его качества, зависят результаты тренинга. Питание, конечно, может различаться в зависимости от того, какие цели перед собой ставит атлет. Если...

    Продвижение сайта процесс нелегкий, но эффективный

    Продвижение сайта процесс нелегкий, но эффективный

    Недостаточно сделать отличный портал и поместить его в интернет. Даже если он будет очень полезным, нужно работать над его продвижением, иначе посетителей он не будет иметь. Для этого нужно заниматься раскруткой, оптимизацией и...

    Физические упражнения с экспандером и тренажером

    Физические упражнения с экспандером и тренажером

    В предложенном обучающем видеоуроке представлены разные физические упражнения с резиновыми экспандерами для всех групп мышц. Как правильно выполнять упражнения показывают профессиональный инструктор по фитнесу....

    ×

    Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Офисная мебель СПб обладает разными качествами...

Подбор обстановки для собственного офиса – важнейшая задача для руководителя....

Тормозные ленты ЭМ-1, ЭМ-К, ЛАТ-2...

Тормозные ленты используются в тормозных и фрикционных механизмах. Осуществляют...

Жириновский дарит деньги...

Жириновский раздает 100 рублевые купюры, по его словам самым лучшим гражданам...

Бесконечная верность!...

Сегодня Видео о верности японской собаки стало хитом Интернета. На фоне...

Взрыв на атомной электростанции в Японии...

Взрыв на атомной электростанции в Японии Префектура Фукусимы подтвердила...

Удаление баннеров вымогателей денег посредством...

Инструкция по удалению баннера вымогателя. В инструкции – приведены...

Как узнать разрядность компьютера процессора...

Разрядность системы Различия и особенности разрядности операционных систем Как...

О сайте

Сайт представляет информацию предположительно интересную для мужчин. Копирование материала разрешено лишь с условием размещения ссылки на наш ресурс.

Man1.ru © Час мужчин